Cara Push Up yang Benar Agar Tidak Cidera

Cara Push Up yang Benar Agar Tidak Cidera
Cara Push Up yang Benar Agar Tidak Cidera

triathlon-levis.com – Salah satu olahraga yang mudah untuk dilakukan di kondisi saat pandemi adalah push up. Manfaat push up adalah untuk memperkuat bagian otot dada dan lengan. Olahraga tersebut dapat menjadi pilihan karena tidak membutuhkan peralatan olahraga, hanya membutuhkan tempat untuk berbaring saja. 

Akan tetapi meskipun mudah dilakukan, olahraga ini hanya bisa memberikan manfaat bagi kebugaran Anda apabila dilakukan dengan benar. Nah, berikut ini beberapa cara push up yang benar, yaitu : 

1. Push up standar

Ini dia cara melakukannya dengan benar : 

  • Ambil posisi tengkurap di atas lantai atau matras. Posisikan kedua kaki untuk tetap saling berdekatan dan pastikan badan tetap seimbang. 
  • Letakkan tangan lalu bukalah selebar bahu di atas lantai lalu siku mengarah ke arah jari kaki. 
  • Kontraksikan perut dan kencangkan otot seluruh badan dengan pusar. 
  • Angkatlah tubuh dengan menggunakan lengan. Posisi harus lurus dari kepala hingga kaki, tidak boleh ada lengkungan pada bagian punggung. 
  • Selanjutnya turunkan tubuh ke lantai hingga siku berada pada sudut 90 derajat. Jangan lupa untuk menarik nafas perlahan, 
  • Kembali ke posisi sebelumnya dengan membuang napas. Lakukan berulang kali.

2. Wall push up 

Jenis ini sangat cocok untuk pemula. Berikut langkah-langkah yang dapat diikuti :

  • Berdiri di depan dinding, berikan jarak satu lengan, kemudian buka kaki selebar bahu. 
  • Condongkan badan bagian atas ke dinding dengan cara bengkokkan lengan hingga ke sudut 45 derajat. 
  • Tahan posisi hingga 1 sampai 2 detik lalu buang napas dan kembalilah ke posisi semula.
  • Ulangi berulang kali sesuai kebutuhan. 

3. Seated push up 

Variasi ini dapat dilakukan dalam keadaan duduk, sangat baik untuk melatih stabilitas pada kedua bahu. Langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Duduklah di bangku dan letakkan lengan ke samping tubuh. Arahkan telapak tangan ke arah bawah. 
  • Saat lutut ditekuk, pastikan kedua kaki rileks. 
  • Kemudian angkat tubuh menggunakan tekanan dari telapak tangan. Namun upayakan agar tubuh tetap dalam kondisi duduk. Selain itu, pastikan pinggul Anda terangkat minimal 1 sampai 2 cm dari bangku. 
  • Turunkan tubuh ke posisi semula secara perlahan.

4. Kneeling push up

Kneeling adalah latihan yang dapat dilakukan dengan mudah. Jenis ini berfokus pada penggunaan lutut. Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan cara di bawah ini :

  • Letakkan tubuh pada lantai dalam posisi tengkurap namun gunakan lutut sebagai tumpuannya. 
  • Posisikan kedua tangan selebar bahu dan lurus dengan wajah menghadap ke depan, sedangkan kaki dapat disilangkan. 
  • Tekuk siku hingga dada dan upayakan dagu menyentuh lantai. Tahan posisi ini beberapa saat. 
  • Dorong tubuh hingga kembali pada kondisi semula. 

Baca Juga : Cara Membuat Nasi Goreng Sederhana yang Mudah

Itulah beberapa cara push up yang benar dan dapat Anda terapkan di rumah. Anda dapat melatihnya secara perlahan sesuai kemampuan. Tetap jaga kesehatan serta selamat berolahraga!

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*